Kandungan Gizi Apel

4 min read

Kandungan Gizi Apel

Kandungan Gizi Apel – Hai sobat berkebun.co.id, kali ini kita akan membahas tentang Kandungan Gizi Apel. Yang mana pada kesempatan kali ini akan di bahas secara singkat dan padat melalui artikel berikut ini :


Kandungan Gizi Apel


Apel ialah salah satu tipe buah-buahan yang sangat terkenal di dunia.

Buah pada awal mulanya berasal dari Asia Tengah saat ini sudah banyak dibudidayakan oleh bermacam negara serta sudah jadi salah satu santapan sehat untuk nyaris seluruh penduduk di dunia.

Buah Apel yang umumnya disantap langsung maupun dijadikan Juice minuman ini memiliki Serat santapan (fiber), Vit C serta bermacam tipe Antioksidan yang tinggi.

Kandungan Gizi Buah Apel per 100g

Berikut ini merupakan isi gizi dalam buah Apel pada tiap 100 gramnya( 3, 5oz).

Jenis Nutrisi / GiziKandunganAKG%
Kalori52 kkal
Karbohidrat13,8g
Air86%
Protein0,3g
Gula10,4g
Serat2,4g
Lemak0,2g
Vit A3µg0%
Vit C4,6mg5%
Vit D
Vit E0,18mg1%
Vit B1 (Thiamine)0,02mg1%
Vit B2 (Riboflavin)0,03mg2%
Vit B3 (Niacin)0,09mg1%
Vit B5 (Panthothenic acid)0,06mg1%
Vit B6 (Pyridoxine)0,04mg3%
Vit B9 (Folat)3µg1%
Vit B120µg
Cholin3,4mg1%
Kalsium6mg1%
Zat Besi0,12mg2%
Magnesium5mg1%
Fosfor11mg2%
Potassium107mg2%
Sodium1mg0%
Seng0,04mg0%

AKG%= Angka Kecukupan Gizi setiap hari bersumber pada diet 2000 kalori. AKG dalam bahasa Inggris diucap dengan Daily Value (DV).


Kandungan buah apel yang menyehatkan tubuh

Berikut profil detail kandungan apel dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjadi buah yang enak dan bergizi.

Profil isi buah apel yang utama

Apel utamanya memiliki air dengan jatah sampai 86 persen. Bagaikan buah-buahan, apel pula mempunyai kalori yang relatif rendah sebab isi lemaknya yang sangat sedikit. Berikut ini profil isi buah apel buat tiap 100 gr:

  • Kalori: 52
  • Air: 86% dari jatah total apel
  • Protein: 0,3 gram
  • Karbohidrat: 13,8 gram
  • Gula: 10,4 gram
  • Serat: 2,4 gram
  • Lemak: 0,2 gram

Karbohidrat dalam apel

Isi utama dalam buah apel merupakan karbohidrat serta air. Karbohidrat pada buah apel cenderung berbentuk gula simpel, ialah fruktosa, sukrosa, serta glukosa.

Tetapi, walaupun besar dengan gula, buah apel mempunyai indeks glikemik yang rendah, ialah dengan rentang 29-44.

Indeks glikemik bermanfaat buat mengenali seberapa cepat suatu santapan hendak merangsang lonjakan gula darah. Indeks glikemik yang kecil berhubungan dengan khasiat kesehatan.

Serat dalam buah apel

Bukan rahasia lagi kalau buah-buahan ialah sumber dari serat pangan, serta apel termasuk salah satunya.

Dalam satu buah apel berukuran sedang, termasuk serat dekat 4 gr. Jumlah ini penuhi 17% dari kebutuhan setiap hari Kamu terhadap serat.

Serat menolong tingkatkan rasa kenyang sehingga pula berpotensi buat mengatur berat tubuh. Tidak hanya itu, serat juga menolong mengatur kandungan gula darah serta memelihara sistem pencernaan.

Baca Juga:  Cara Menanam Buah Naga Dengan 12 Cara (Lengkap)

Isi vit dalam buah apel

Sebagai buah-buahan yang terkenal, vit pasti jadi nutrisi harus dari buah apel. Apel ialah salah satu sumber vit C sekaligus memiliki sebagian vit lain. Isi vit dalam apel, termasuk:

  • Vit C, vit yang bisa berperan bagaikan molekul antioksidan serta memainkan kedudukan berarti untuk tubuh
  • Vit B9, ataupun yang diketahui pula dengan asam folat
  • Vit K, berfungsi dalam metabolisme tulang serta pembekuan darah
  • Vit E, vit yang pula mempunyai dampak antioksidan

Isi mineral dalam apel

Bermacam-macam mineral pula termasuk dalam buah apel. Sebagian mineral sebagai isi buah apel, ialah:

  • Kalium, yang ialah mineral utama dalam apel. Kalium dilaporkan mempunyai khasiat buat kesehatan jantung.
  • Fosfor, mineral yang berfungsi buat kesehatan gigi serta tulang
  • Kalsium. Bersama dengan fosfor, kalsium memainkan guna krusial buat tulang serta gigi.
  • Magnesium, memainkan banyak guna dari kesehatan tulang sampai kesehatan jantung
  • Zat besi, yang berfungsi dalam pembuatan sel darah merah

Kandungan lain dalam buah apel

Seperti mayoritas buah lain, apel juga mengantongi sebagian tipe senyawa khas tanaman. Senyawa khas tanaman dalam apel, ialah:

  • Quercetin. Senyawa dalam kalangan flavonoid yang mempunyai banyak khasiat, termasuk potensinya buat melawan peradangan serta membatasi sel kanker.
  • Katekin. Katekin ialah molekul antioksidan natural, yang mempunyai kemampuan buat tingkatkan guna otak serta otot.
  • Asam klorogenat, senyawa yang berpotensi buat mengatur gula darah serta berat tubuh.
  • Beta-karoten. Senyawa tipe karotenoid yang pula mempunyai watak antioksidan
  • Lutein serta zeaxhantine. 2 senyawa karotenoid lain yang pula mempunyai dampak antioksidan

Tidak cuma senyawa khas tanaman, buah apel pula memiliki nutrisi lain yang diucap kolin.

Kolin mempunyai sifat yang mirip dengan vit B serta berfungsi dalam bermacam fungsi badan, semacam pergerakan otot serta pertumbuhan otak.

Kandungan Gizi Apel


Manfaat buah apel untuk kesehatan

Menghindari Kanker

Para ilmuwan dari American Association for Cancer Research setuju berikan statment kalau mengkonsumsi flavonoid yang tersimpan banyak dalam buah apel bisa menolong merendahkan resiko terhadap penyakit kanker pankreas mencapai 23 persen.

Di dalam kulit apel pula ada senyawa bernama triterpenoid yang memenuhi kinerja flavoanoid buat menghindari perkembangan masing-masing sel kanker, kemampuan tersebut sudah diidentifikasi oleh para periset dari Cornell University.

Maka dari itu kala hendak mengkonsumsi apel, jangan buang kulitnya sebab bagian tersebut pula memberikan manfaat pada kesehatan.

Sebab buah apel pula kaya hendak serat (hampir 4 gr) dalam ukuram sedang, penyakit kanker kolorektal bisa dikalahkancukup teratur makan buah ini setiap harinya.

Menurunkn Kolesterol

Apel sangat kaya hendak serat larut yang gunanya bersaingan dengan lemak dalam usus. Kedua nutrisi yang saling bersaing tersebut hendak menyebabkan penyusutan penyerapan LDL (Low Density Lipoprotein.

Ataupun kandungan kolesterol jahat serta melebihkan penciptaan ataupun penyerapan kandungan HDL (High Density Lipoprotein) ataupun kolesterol baik yang sangat dibutuhkan badan.

Dengan demikian berikan kesimpulan dengan sendirinya kalau apel bisa merendahkan kandungan kolesterol jahat serta perbanyak jumlah kolesterol yang baik.

Meningkankan Sistem Imunitas Tubuh

Apel memiliki anti-oksidan yang dikenal dengan flavonoid serta quercetin, paling utama pada apel dengan kulit merah.

Salah satu antioksidan tersebut, tepatnya quercetin hendak tingkatkan sistem imun manusia buat membangun tameng natural dari virus pemicu penyakit.

Ditambah dengan isi vit C serta serat yang bersifat bagaikan anti-inflamasi sehingga peranan quercetin sedikit diringankan oleh kedua nutrisi ini.

Baca Juga:  Tanaman Sawi Putih

Sebab perihal ini banyak pakar yang menyangka apel bagaikan buah pemacu imunitas tinggi.

Menghindari Alzheimer

Satu cangkir juice apel yang Kamu minum kala cuaca terik bisa membetulkan sel-sel saraf pada otak yang hadapi kehancuran, ini berkat peranan flavonoid bagaikan antioksidan kuat.

Bila begini terus, keistimewaan apel yang hendak badan rasakan merupakan bebas dari penyakit Alzheimer.

Menyembuhkan Asma

Permasalahan respirasi yang terjadi akibat rusaknya fungsi utama dari paru-paru ini sudah menderitai banyak orang, sebab itu asma dikatakan bagaikan penyakit umum.

Buat kurangi indikasi asma serta menyembuhkan secara perlahan, Kamu dapat menggunakan buah apel sebab isi fitokimia serta polifenol nya menolong badan memulihkan asma.

Para periset berkata kalau kanak-kanak yang terbiasa minum juice apel secara tertib masing-masing harinya menampilkan terbentuknya penyusutan resiko terhadap serbuan asma serta permasalahan respirasi lain.

Dengan demikian dapat disimpulkan kalau apel merupakan buah yang ditakuti oleh penyakit asma anak.


Mengatur Gula Darah

Buah apel hendak memabantu menepis radikal bebas oksigen yang berpotensi besar menimbulkan diabet.

Ini disebabkan tingginya isi serat larut serta pektin yang mempunyai peranan sebagai pengendali kandungan gula darah dalam badan dengan mengangkat gula ke dalam aliran darah pada siklus yang lebih lambat.

Perempuan yang tiap hari paling tidak makan satu buah apel bisa memperkecil mungkin terkena penyakit diabet jenis 2 sampai 28 persen dibanding dengan mereka (para perempuan) yang tidak mengkonsumsi apel.

Menghindari Batu Empedu

Batu empedu tercipta sebab dalam empedu menaruh sangat banyak kolesterol sehingga hadapi pengerasan, perihal ini sangat identik pada orang yang kelebihan berat tubuh.

Buat membatasi pembuatan batu empedu, dokter menganjurkan mereka yang gendut buat melaksanakan diet besar serat supaya kandungan kolesterol jahat yang menumpuk dalam badannya terkendali.

Dalam mengatur kolesterol badan, serat pektin pula berkontribusi dalam kurangi penyerapan LDL.

Menetralkan Irritable Bowel Syndrome

Irritable Bowel Syndrome merupakan suatu keadaan medis yang diindikasikan dengan perih perut serta kram, dan terdapat pergantian pola buang air besar. Erat pula terhadap diare serta wasir.

Buat mengendalikan indikasi tersebut, dokter merekomendasikan masing-masing orang buat menjauhi susu serta makanan berlemak serta mengubahnya dengan konsumsi besar serat yang ada dalam buah apel.

Menghasilkan Racun

Makanan serta minuman yang disantap setiap hari senantiasa menyisakan toksin dalam hati yang mana apabila dibiarkan menumpuk hendak mengganggu guna hati, apalagi merembet pengaruhi organ badan lain.

Salah satu langkah gampang yang bisa Kamu jalani merupakan makan buah-buahan yang besar vit, mineral serta serat semacam apel.

Buat menolong mendetoksifikasi toksin dari dalam hati Kamu, bila toksin telah disapu bersih Kamu tidak butuh takut hendak penyakit yang bisa jadi melanda Kamu akibat rusaknya hati.

Menghindari Katarak

Dalam suatu riset yang dicoba baru-baru ini (ialah jangka panjang) menampilkan kalau orang-orang yang mempunyai kerutinan makan buah-buahan yang kaya antioksidan semacam apel bisa memperkecil mungkin hadapi kehancuran mata semacam katarak sebanyak 10 hingga 15 persen.

Demikian ulasan mengenai Kandungan Gizi Apel, yang dapat dijelaskan secara singkat dan terperinci oleh Berkebun.co.id, mudah–mudahan bermanfaat bagi anda yang membacanya, selamat mencoba semoga sukses dan terimakasih.